סוג זה של מתח נכנס כשאתה עומד לנאום או לעשות טוסט ברבים. המחשבה על מבוכה הופכת אתכם לנחושים יותר ויותר להישאר חדים וצלולים.

עם זאת, לחץ כרוני (תקופות דאגה ממושכות) לרוב על שום דבר חשוב יכול להשפיע מאוד על בריאותך. מלבד היותו שער ידוע לדיכאון, לחץ כרוני מעלה את לחץ הדם שלך ויכול לגרום לך לשבץ או להתקף לב.

לחץ כרוני הוא מקובל, ולכן ייקח קצת זמן להיפטר ממנו. זיהוי מה שמניע אותך הוא אחד הצעדים הראשונים שאתה יכול לעשות לעבר לב קל יותר ונפש מאושרת יותר.

1. ערכו יומן לחץ

כן, הערמון הישן הזה שוב. רשמי את כל מה שמלחיץ אותך ביום: תנועה, קולו של הבוס שלך, המלצר האיטי עד כאב, הגברת שקוצרת תור כשאתה כבר מאחר. זה לא צריך להיות רציונלי – אתה רק צריך לציין את זה. ייתכן שתרצה גם לקלוע כל סיטואציה בסולם של 1-10, כאשר 10 הוא הלחץ ביותר.

הרעיון הוא לבדוק את כמות הלחץ שאתה מטפל בו בכל יום נתון. ברגע שתעשה זאת, סביר להניח שתבין עד כמה וכמה זמן תזדקק לכמה טכניקות לניהול מתח.

2. חפשו דפוסי לחץ

אחרי שציינת הכל בחריצות במשך שבועיים, חפש דפוסים. מה הלחיץ ​​אותך יותר מכל? האם זה היה המלצר 'קצב חילזון'? אם כן, מדוע? האם זה בגלל שאיחרת? או שמא הגישה הכללית הנינוחה שלו הרגיזה אותך בעוצמה?

אם איחרת לפגישה, פשוט התחל 10 דקות קודם. נסה את זה כמה פעמים ובדוק אם אתה מרגיש טוב יותר לקבל את הקפה שלך. אם זה לא עובד, פשוט החלף מקומות קפה.

הרעיון הוא לבחון מה מקפיץ אותך ביום יום. התחל את היום שלך בלחץ ויש כמעט אפס סיכוי שהוא ישתפר.

3. עזרה במצבי בקרת מחשבה

מחשבות הופכות לתחושות מהר מאוד, ומה שאחרי רגשות שליליים הוא בדרך כלל מתח וכעס. לדוגמא: ייתכן שעמית העיר הערה שנשמעה לך מגעילה ופוגעת. לא התמודדת עם זה כרגע, אבל עכשיו זה בראש שלך מתבדר.

אתה כועס, אתה מרגיש מאכזב, אתה לא מאמין שאתה צריך לעבוד עם אדם כזה כל יום. אתה בטח בבית מאבד שינה בגלל זה ולא מסוגל לעשות שום דבר כי זה אמצע הלילה.

זהו תרחיש מוכר ככל שיהיה.

לכן, כשמחשבה על "עמית מרושע" עולה בראשך, חתוך אותה מיד. זה ינסה לחזור, אז אתה צריך להיות ערני ולנתק אותו שוב. בחר אחת משתי דרכים להתמודד עם זה. שאל את עצמך אם עמית זה הוא מסוג האנשים שנוהגים להעיר הערות כאלה.

אם מדובר ב"לא "מוחלט, כנראה שההערה הייתה מנוסחת בצורה גרועה ולא נועדה להפחית אותך.

אם אינך יכול לומר בוודאות, אמור לעצמך כי תפנה לעמית זה בהקדם האפשרי. הכן סקריפט לפני שאתה הולך. הדבר האחרון שאתה צריך הוא שהמצב יתפוצץ ויגרום לך יותר לחץ.

אמור משהו כמו "היי, אמרת משהו על המשימה שלי הבוקר. זה נשמע כאילו אתה מתחפר עליי. טעיתי בזה?"

בדרך זו תגלה אם אכן טעית. אם לא עשית זאת, אתה יכול לומר לאדם הזה שלא תנקוט בגישה נמרצת בשכיבה. אם הם יודעים שהם יתעמתו לאחר סוג מסוים של התנהגות, רוב הסיכויים שהם לא יחזרו על זה.

4. מפעילי לחץ שורשיים עמוקים

נניח שיש לך בוס שמדבר איתך בטון דיבור מסוים. נראה שאחרים מצליחים להתמודד עם זה בקלות אבל נסה ככל שתרצה, אתה פשוט לא יכול לסבול את זה וזה מחמיר אותך על בסיס יומיומי … ואתה לא יודע למה.

במקרים כאלה, זה עשוי להיות שימושי לעבור על כמה מבעיות הלחץ שלך עם יועץ. אפשרות נוספת היא לעשות מדיטציה מודרכת עם מתרגל מוסמך שיכול לעזור לך להבין מדוע אתה רגיש במיוחד לטון זה.

יכול להיות שהציקים לך כילד ומשהו בקול הבוס שלך מזכיר לך את זה. יכול להיות שהנימה מחזירה אירוע שגרם לך להרגיש קטנה ולא ראויה.

הבוס שלך אולי לא ממש מנסה לעשות את כל הדברים האלה, אבל הצליל הזה מחזיר רגשות שמתחזקים אותך ופוגעים בך. לאחר שזיהית את הדק, אתה יכול להפריד בין הבוס שלך לאירועי העבר שלך, ותוכל להקשיב לקול הזה מבלי לחוש פחד או נסער.

חשוב שתעבוד על הבעיות הללו עם מתרגל מוסמך. אפליקציה אינה תחליף ובמקרה זה עלולה לגרום לנזק רב יותר.

לחץ הוא עובדת חיים. אין שום דרך להימנע מכך ולכן הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא למנוע מכך לפגוע בך. עברת את החיים עד כה ותמשיך. לפנינו ימים טובים יותר.

פורסם על ידי Mike White