להפריך או להתמודד עם מחשבות ורגשות שליליים הוא תהליך המכונה ארגון מחדש קוגניטיבי. כאן, אדם עם הפרעת חרדה נעזר בהפרכת אמונות ורגשות פסימיים העלולים להוביל אותו להתקף פאניקה. בעזרת המטפל, הנחות היסוד השליליות מוחלפות בעקרונות חיוביים ומציאותיים יותר שיעזרו לאדם להתגבר על הפרעת חרדה. זה כולל שלושה שלבים:

השלב הראשון כולל זיהוי מחשבות שליליות. הפרעת חרדה מביאה אנשים להפריז בכך שנסיבותיהם חסרות סיכוי, אך במציאות הן אינן גרועות כפי שנדמה. רוב האנשים, אפילו הקורבן של הפרעת חרדה בעצמו, יכולים לראות שהפחדים שלו אינם רציונליים. עם זאת, הם נכים מפחד כזה עד כדי כך שהם לא יכולים לעשות שום דבר בקשר לזה. זה מקשה על תהליך זיהוי המחשבות השליליות, אך טקטיקה אחת לגישה זו היא לשאול את עצמך מה אתה חושב בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. זוהי גם טקטיקה הנפוצה על ידי מטפלים.

השלב השני כרוך במחשבות שליליות מאתגרות. זה המקום בו מטפל יעזור לך להעריך את תקפותם ואת התבונה מאחורי מחשבות שליליות. זה כולל אימות ראיות, חקירת תפיסות מוטעות ובחינת האם תחזיות שליליות רלוונטיות למציאות או לא. אסטרטגיות להשיג זאת כוללות ניסויים, שקילת יתרונות וחסרונות, והתמודדות עם הסתברויות למה שבוודאי יקרה, ולא מה שאתה חושב בלבד שיקרה.

השלב השלישי והאחרון כולו החלפת מחשבות שליליות בהשקפות חיוביות ומציאותיות. כאן, ברגע שמצגים השגויים מזוהים ומופרכים, ניתן להחליפם בנימוקים מדויקים ואופטימיים יותר. מטפל יכול לסייע לך להגיע לאמירות מעודדות שאפשר לומר לך לעצמו בכל פעם שאדם נתקל בנסיבות מלחיצות.

פורסם על ידי Chee Kian Chua