חפש כל דבר

מאמרים מוצעים

קטגוריות

התמודדות עם חרדה ומתח - מה הפיתרון?

שתפו עם חבריכם:
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email
Share on twitter
Share on telegram

תוכן העניינים

חרדה ולחץ יוצרים בעיות ותוצאות בריאותיות עבור אנשים רבים. כמו כן, ישנם כאלה המתמודדים עם חרדה מדי יום ביומו. לא רק חייהם האישיים מופרעים אלא גם המקצוע שלהם הופך פחות פרודוקטיבי, ובנסיבות קשות הם אפילו צריכים לוותר. התמודדות עם חרדה היא בהחלט אפשרית ותוכלו לעשות זאת בכמה דרכים שונות.

אנשים רבים לוקחים תמיכה מטיפול במדיטציה והרפיה לטיפול בהפרעת החרדה שלהם. כשאתה עושה מדיטציה אתה בעצם נותן לכל המחשבות השליליות לצאת ממוחך ולהירגע. לא רק המוח שלך, אלא גם הגוף שלך ירוויח מכך, שכן מדיטציה עוזרת להפחתת חרדה ומתח גם כן.

מהלך הפעולות שלך

Comments: The Cure For Mental Illness - Part 2

אתה יכול להוסיף עוד כמה טכניקות למשטר זה, כגון הרפיית שרירים מתקדמת, תרגילי נשימה עמוקה, דמיון מודרך ואישורים. ישנן נקודות טריגר רבות המביאות לבעיות חרדה, וזיהוי חשוב. קבל עט ונייר, רשום את כל הדברים שמדאיגים אותך. ברגע שכתובות את כל בעיות הדאגה, התחל לחשוב כיצד תוכל לנהל את הנושאים האלה בצורה טובה יותר, רק אחת בכל פעם. המשמעות היא גם לא להתיר לעצמך תירוצים ולומר שאין דרך לצאת; כי יש מוצא.

ישנם מקרים בהם אנשים מבינים שאפשר להימנע מכל גורמי החרדה שלהם ברגע שהם מכינים רשימה שלהם וחושבים על זה. עם זאת, אם לא ניתן להימנע מפעולות החרדה שלך, לחשוב על דרכים להפוך אותם לפחות מטרידים ופרודוקטיביים יותר.

צעד נוסף שתוכלו לעשות הוא לתזמן זמן מסוים בו כל הדאגות שלכם ייעשו. הייתי אומר שאתה עושה זמן שבו אתה יכול לדאוג לכל דבר מדי יום; הכניסו אותו למתכנן היומי שלכם אך וודאו כי הדבר ייעשה במסגרת זמן מסוימת. כעת, כאשר אתה חוטף התקף חרדה בגלל שאתה מודאג ממשהו, אמור לעצמך שתעשה זאת בפגישת הדאגה שלך ותמשיך הלאה.

אחרון חביב: התחל להשקיע זמן בתחביבים שאתה מתלהב מהם. אם אתה אוהב לבשל, ​​לגנן, לשחות, או פשוט כל דבר התחל לעשות את זה כל יום. המוח שלך יתחיל להתמקד טוב יותר והמחשבות השליליות שלך ייעלמו אוטומטית. בנוסף, כשאתה עסוק בכיף אתה לא מודאג באופן טבעי. אל תתנו לחרדה להוריד אתכם; לקבל שליטה על זה לפני שזה יחמיר. על ידי התמקדות במטרה של הרגשה כללית ושל חוסר שביעות רצון, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לממש את יעדיך, תכליתיות היא מקור גדול למוטיבציה.

התקפי חרדה

תחושה עזה של פחד היא מה שכולם התקף פאניקה. הם אמנם לא מסוכנים אבל הרגע המסוים הזה יכול להתגלות כמפחיד מאוד. כל מי שמתמודד עם נושא זה חווה את התקופה הגרועה ביותר כאשר מגיע התקף פאניקה; המצב הזה ממש לא נוח. קשה להביס ולהתגבר על אותו מצב עלוב שיכול למעשה להחמיר את ההתקפה ההיא. ברגע שאדם מתמודד עם התקף פאניקה, הוא או היא חוששים שקרוב אחר יגיע. הפרעת פאניקה היא מה שמכנים בעצם חרדה ופחד.

הדברים באמת יכולים להיות קלים יותר עבור הקורבן עם ידע מתאים להחזיר את השליטה.

חרדה חברתית יכולה להתברר כאיומה ולהרוס את חייך אם לא מטפלים בה. בדרך כלל ישנם מקרים בהם הקורבן מרגיש כאילו אין דרך לצאת מפחד, השפלה ומצוקה. למעשה, יש דרכים לצאת מהמצב הזה וכל אחד יכול לטפל בקלות בחרדה החברתית שלו מיד. ישנן טכניקות שונות שתוכלו לעבור; חלקם עשויים לעבוד בשבילך וחלקם עשויים לעבוד עבור מישהו אחר מכיוון שכולנו שונים, אך אחד או שניים מהם בוודאי יתאים לך.

החיים קשים? מרגישה שזה לא זה? יש מה לשפר! לשדרג את הרגשות, את ההתנהגות!
ליצירת קשר לייעוץ לטיפול רגשי עם חני סילבר מלאו את הטופס:

אנשים שמתמודדים עם חרדה חברתית לעיתים קרובות לוקחים דברים לליבם ומחזיקים בהם זמן רב. הם מתחרטים על הסיבה לכך שזה קרה ולמה זה קרה, וזה מטביע אותם. שנה את דעותיך וגלה את ההיבטים החיוביים מכל סיטואציה. נסו להרפות לדברים ולהתעלם מהדברים הקטנים.

טיפול בחרדה לפני שהוא הופך לדיכאון או לחץ

חרדה היא תהליך נפוץ שכולנו עוברים איתו בשלב כלשהו בחיינו. זה מביא לנו כמה בעיות ועוד המון דברים שאולי אף פעם לא חשבנו שיקרה. לפעמים זה מלמד אותנו שיעורים שמעולם לא רצינו ללמוד. לא משנה מה המצב יכול להיות, החרדה תמיד הייתה אשמה בחיים רבים וכולם רוצים להיפטר ממנה במוקדם או במאוחר.

יש בעיה זו שבמקרים מסוימים חרדה, אם לא נשלטת, עלולה להתפתח לדיכאון או לחץ. הטיפול בכך באמצעים טבעיים הוא ללא ספק אפשרות טובה יותר מטיפול תרופתי שלעתים הוא הגורם לדברים כאלה. ארגן מחדש את חייך בתרגיל שגרתי כגון הליכה באוויר הצח המסייע לנקות את מחשבותיך. התעמל בנשימה שלך, להיות מודאג גורם לנשימה שלך להיות רדודה. נסו להאריך את הנשימה עמוק יותר לתוך הבטן, עצרו את נשימתכם מספר ספירות לפני שנשמתם.

Comments: The Cure For Mental Illness - Part 2

יותר מדי קפאין הוא ממריץ המגביר את האדרנלין; זה הורמון שאתה רוצה להימנע ממנו. הימנע מקפה, קולה, משקאות מוגזים, משקאות קלים, שוקולד והגבל כוסות תה שחורות חזקות, השתמש בתה צמחים וירוק. זה חלק משמירה על רמת הסוכר בדם כדי לייצב את שינויים במצב הרוח. לאכול בריא, להיות בתזונה טובה, להשתמש בתוסף שנבחר היטב הכולל אומגה 3. חלק את הפרויקטים לשלבים קטנים יותר. ארומתרפיה, האזינו למוזיקה שאתם אוהבים. אם חרדה ומתח מצטברים לעתים קרובות מדי, דברו עם עצמכם, מחשבות חיוביות המאשרות את עצמן יכולות לעזור. אם לא חפש עזרה, דבר עם מישהו על כך.

נטילת תרופות תרופתיות, אפילו לדיכאון, צריכה להיות תמיד האופציה האחרונה שלך. עם זאת, למרות שעדיין נבדק, תרופת צד אסורה המשמשת גם להרגעת סוסים עשויה להועיל כמחליף משחק לטיפול בדיכאון ו / או חרדה. עד כה תרופות לא תרפו דיכאון כלשהו למעט במקרים בהם המטופל כלל אפשרויות חלופיות.

פורסם על ידי Josef Bichler

להשארת הודעת דיווח על תוכן (הודעה זו מוצגת בכל מאמר).

למידע נוסף על תוכן המאמרים לחץ כאן.

תגובות

טרם נרשמו תגובות.

היה הראשון לכתוב תגובה על “התמודדות עם חרדה ומתח – מה הפיתרון?”

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

החיים קשים? מרגישה שזה לא זה? יש מה לשפר! לשדרג את הרגשות, את ההתנהגות, לחשב מסלול מחדש.
ליצירת קשר לייעוץ חינם ללא תשלום עם חני סילבר מלאו את הטופס:

הרצאות נוספות:

נושאים נוספים:

תגיות מהאתר
ריטליןלהתאבדבנקהרב אהרן לויהמנוןהתמכרות לאלכוהולאליאסמשה אליאסאשתיחריגהלאישזמיר כהןהנחההתקווהאינטרנטמוריםטיפול בחרדההרבנית ורד סיאנימסכיםכלכליצמיחההנחותהעצמהאבחון קשב וריכוזadhdshopוועדת שילובאבחון פסיכודידקטיבדיקת tovaהפרעת קשב אצל ילדיםתחליף לריטליןוויסות חושיטיפול רגשי לילדיםמוסרויואנסעשירכפייתיותטיפול CBTשפעתודעהמצוותישיבתהרב עובדיהמשה הקטןדופמיןאטנטעסקיםטיפול בהפרעות קשבייאושקונצרטהפסיכיאטריתקסםמצחיקמחשבאשראימחנךmoxoשמר ארזיבלי ריטליןעץטיפול באוסידישמשתסכולמלווהחינוך מיוחדמתהבעלסליחהקורבנותמכירהעצמאיCBTעם ישראלסטרסביופידבקהיהודידיכאון וחרדההפרעה נפשיתטיפול פסיכולוגיהפרעת אישיותעלותמלאיקשיים חברתייםנשלח בדוארצרכיםחכמהסדר יוםליקויי למידהקורסשבתדימוי עצמי נמוךחסידותפרשת השבועדיסלקציהיהדותטיפול ב-OCDלקויות למידהחרדיםלהוכיחקורבןבן זוגקשב וריכוזגמילה מסמיםהאישההפרעת קשב וריכוזצביקהבידודבגדיםאוסידיספורטתורת הסודדכאוןהרביפזביחסיםרווחהפסיכיאטריםזכותסודצעראמתלהשתחררקהלחבקולקצריםסיפוריםמרתקמורהזכויותמלמדמדריךאומגה 3מכירותיוגהולשמורהיפראקטיביותהרב דניאלשיעוריםחרדותהנחיית הוריםאמפתיהתורת הנפשמאמריםנישואיןשחרורהתמכרויותמדעהרבי מליובאוויטשסרוטוניןתורהמצוקהכעסיםהלכות תשעה באבניו אייגחובותתורת הקבלהפחדיםסבלנותערכיםהתקדמותהתמכרות לסמיםפסיכולוגיםתשובהפסיכודידקטיאשםתורת החסידותtovaסופר נניילדותדימוי עצמיהסודביטחון עצמימבצעדיאטהעוצמהמבצעיםחרדה חברתיתבחירהפסיכותרפיהרגשצביקה פזהרצאהאישהשלום ביתהפרעות קשב וריכוזרגשיותאבחוןסרטוןאברהם ביטקיןptsdאובססיביפסיכולוגיהלהורידקבלהחינםאתגרנדודי שינההפרעת חרדהמחלות נפשמענייןתקשורתמשעמםדימויהרגליםהרב אליהוחופשמכורטיפול קוגניטיבי התנהגותיטיפElevator Anxiety TreatmentחינוךמדהיםהרצאותPsychiatristמרכזריכוזאמונותמדיטציהחברותשבועותעקבקשיים רגשייםPsychological treatment of wettingPsychological treatmentCBT CODCBT treatmentהפרעה טורדניתמוותהורותטראומהמזוןניהולהיפנוזהפסיכיאטרנערמשמעותבית ספרישראלארגוןהידברותהלכותעישוןמשהלימודכלליםאימוןמדברהזדמנותנשיםיADDעומר הלויהרב עומר הלוילילהלמידהמודעותNLPאח הגדולאמנון יצחקמידהארץ נהדרתפרשתבבא סאליברסלבגלגוליםגמילהבין המצריםאמונה ובטחוןהדרכהגויגבולותחברתיהצלחהשיעורבית המקדשמאתר המקורפסיכולוגאיזוןמחשבהגמראדף היומיADHDCompulsive therapyחינוך ילדיםבריאות הנפשארץנפשישלוםאובדןמחלהרגשיקשייםרעכאבטיפוליםבדיכאוןOCDהרב יגאלכעסחדשותטיפיםכסףאנרגיהשינויבושהאלכוהולאליהודירגשותשינהבעבודהמחשבותביטחוןמתחכהןחברתיתקשבנפשמשפחהפחדספרעזרהאהבהעבודההוריםחבריםעצמיהביתזוגיותגדולהפרעהילדרבהפרעותלדעתבעלידיכאוןיוםחרדהלבילדיםביתאותוטיפולאניאיךזמןאבלהרבאנשים
הצג עוד הצג פחות