חפש כל דבר

מאמרים מוצעים

קטגוריות

שתפו עם חבריכם:
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email
Share on twitter
Share on telegram

תוכן העניינים

נאבקים בבית הספר? זקוק לחיזוק המוח שלך? לא להתייאש יותר; הקמנו כמה דרכים נהדרות לתמוך בביצועים המנטליים שלך שתוכל להתחיל לעשות היום! כל שיטה היא סופר פשוטה, כך שתוכלו לנסות אותן עם הכנה מועטה מאוד.

קח חתול

מנוחה קצרה במהלך היום יכולה באמת לעזור לזיכרון ולפרודוקטיביות שלכם. זה נכון גם לגבי תנומות שאורכן פחות מ -10 דקות, ואם אינך עייף! זה מאוד מקובל שמשרדים שלמים במזרח אסיה לוקחים תנומת חשמל של 20 דקות במהלך ארוחת הצהריים, ואז חוזרים ונשארים ללכת. זכור שעליך לשמור על תנומות מתחת ל -30 דקות, מכיוון שכל דבר נוסף עלול לגרום לאינרציית שינה שיכולה להועיל לביצועים הקוגניטיביים שלך.

Iqbal's Apocrypha

ביצועים נפשיים של כמעט כל אחד יכולים להפיק תועלת משינה קצרה, ללא קשר לטכניקות או שיטות אחרות בהן אתה משתמש בכדי לעזור בקוגניציה. וזה קל מאוד לנסות: פשוט מצא תנוחה נוחה, הניח את ראשך ועצום את עיניך (השתמש במסכת שינה ואטמי אוזניים לשקט נוסף). אני מקווה שתנהן במהירות די מהר – אבל אם לא, אל תפחד! המחסור החושי עדיין יעבוד להצערת המוח שלך.

ואם אתה מתקשה להירדם בלילה, נסה כמה טכניקות קשב. התמקדו בנשימה שלכם, ובנשימות ארוכות ולא מהירות. עוד על מיינדפולנס בהמשך המאמר!

לאכול נכון

מנת יתר של מזונות ממותקים עלולה לפגוע בקוגניציה. הסיבה לכך היא שרמות גבוהות יותר של שומן וסוכר בדם נמצאו פוגעות קוגניטיבית. בנוסף, מחקר אוסטרלי[2] על השפעת השומן והסוכר על הקוגניציה הגיע למסקנה שאוכלים לא בריאים פוגעים גם בביצועים המנטליים שלך. לכן, אם אתה רוצה דחיפה מוחית, הרחק ממאכלים ממותקים! עם זאת, זה יכול להיות קצת מסובך. קל מאוד לתפוס חפיסת שוקולד ולא לנצל את הזמן להכין ארוחה בריאה. המפתח הוא למצוא מאכלים נוחים באותה מידה שהם נמוכים יותר בסוכר, שעדיין נהנים לאכול. פירות כמו תפוחים ובננות הם אופציות נהדרות. אם אתה אוהב לאכול ירקות כלשהם גולמיים (כגון סלרי) אז הם אפילו טובים יותר. התחל לחבב!

עשה תרגיל קטן

פעילות גופנית תכופה היא דרך בריאה וקלה נוספת לתמיכה בקוגניציה על פי גרורה מ- UCLA[2]. אימון קצר יעזור למצב הרוח, לקוגניציה ולבריאות הגופנית הכללית שלך, וכן לעורר את המוח שלך ולעזור לו לייצר תאי מוח חדשים. משהו פשוט כמו כמה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או ריצה במקום יכול לעזור. למעשה, כל פעילות גופנית המעלה את הדופק למשך 8-10 דקות, המתבצעת מדי יום, תפעל לקידום הגוף והנפש.

מדיטציה ומיינדפולנס

ישנן כמה טכניקות מיינדפולנס סופר מהירות וקלות שתוכלו לנסות, שיעזרו להירגע ולהמריץ את נפשכם. האהוב עלינו הוא כדלקמן: עצמם את העיניים, נשמו לאט לאט וספרו לעבר המספר 10. שאפו, וכשאתם שואפים, ספרו '1'. ואז לנשוף. שאפו, ספרו עד 2 ואז נשפו. חזור על כך והתמקד בנשימה שלך. ודא שהוא איטי ונמדד לקבלת האפקט הטוב ביותר. כשאתה מגיע לנשימות 5 או 6 הנשימות שלך צריכות להיות נעימות ואיטיות, ולתת לך משהו ממש קונקרטי להתמקד בו. זה יעזור לנקות את דעתך. להתרכז בנשימה בזמן הספירה (ולא לחשוב על דברים אחרים!) עובר דרך ארוכה לגירוש מחשבות לא שקטות ועזרה לרענון המוח שלך. יש הרבה יותר טכניקות שם – אך מוצע שאפילו תקופות קצרות של מדיטציה יכולות לעזור לקוגניציה בצורה ניכרת.

החיים קשים? מרגישה שזה לא זה? יש מה לשפר! לשדרג את הרגשות, את ההתנהגות!
ליצירת קשר לייעוץ לטיפול רגשי עם חני סילבר מלאו את הטופס:

אפליקציות או משחקים לאימון המוח שלך

בשנים האחרונות חל פיצוץ במספר האפליקציות, המשחקים והתוכניות לאימוני מוח שתוכלו לשאת איתכם. מכיוון שהסמארטפונים נעשו בכל מקום, קל להקדיש שעה ביום למשחק עם הטלפון כדי להתמהמה. מדוע לא להחליף את המשחק הרגיל שלך באפליקציית אימון מוחי, שעשויה לעזור לחזק את דעתך בזמן המשחק? בנוסף לכך, אם אתה חובב חידות, מדוע לא לנסות סודוקו או תשבץ? אתה יכול לתזמן בעצמך לראות כמה אתה משתפר שבוע אחר שבוע!

סיכום

אנו מאוד מקווים שמאמר זה עזר! יש המון דרכים שם לשיפור הביצועים המנטליים שלך, אלה רק מהמהירים והקלים ביותר שיכולנו למצוא. אם תשמור על טכניקות אלה באופן עקבי, בהחלט תראה שיפור בקוגניציה ובביצועים שלך.

Iqbal's Apocrypha

הפניות:

1 = גומז-פינילה והילמן, 2013. 'ההשפעה של פעילות גופנית על יכולות קוגניטיביות.' פיזיולוגיה מקיפה, ינואר 2013. 3 (1), עמ '403-428. גישה מקוונת: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555146/

2 = Beilharz et al, 2015. 'גירעונות קוגניטיביים המושרים על ידי דיאטה: תפקיד השומן והסוכר, מנגנונים פוטנציאליים והתערבויות תזונתיים.' חומרים מזינים, אוגוסט 2015. 7 (8), עמ '6719-6738. גישה מקוונת: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

פורסם על ידי Robert Dean

להשארת הודעת דיווח על תוכן (הודעה זו מוצגת בכל מאמר).

למידע נוסף על תוכן המאמרים לחץ כאן.

תגובות

טרם נרשמו תגובות.

היה הראשון לכתוב תגובה על “הגבירו את כוח המוח שלכם – דרכים קלות לשיפור ביצועי הנפש”

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

החיים קשים? מרגישה שזה לא זה? יש מה לשפר! לשדרג את הרגשות, את ההתנהגות, לחשב מסלול מחדש.
ליצירת קשר לייעוץ חינם ללא תשלום עם חני סילבר מלאו את הטופס:

הרצאות נוספות:

נושאים נוספים:

תגיות מהאתר
ירידת הדורותתימןOppositional Defiant DisorderAvner KavasTorah Betzionהתעלותדבריםהרב אברהם משהטיפול באלרגיותטיפול פסיכולוגי ברחובותYeshivatHebrew Language (Human Language)ירידה באנרגיותHypnosisShowמרצהzamir cohenהרב אייל עמרמי שלום בית חובה לשמוע!!!!למצוא חןתעודת הוראהוידיאוייעוץ כלכליייעוץ נישואין זוגיות שנייהיועץ נישואין במרכזMenashe TzadkaParashat ShavuaPsychologist (Profession)יועץ נישואין חרדי במרכזאנרגיות טובותNeria Cohenbreslevויטמין d נמוךתהליך ליווישנינו ביחדאנרגיות לא טובותTovHesderכלים להתמודדותאתרזמריםHypertensionסמלים מצריים עתיקיםאמנות החינוךושמח את אשתו אשר לקחפסיכולוג ברחובותחוסר צניעותליווי עסקשישי בוקר עם אברהם ביטקיןהכלסטנדאפפרשהנדיר!!Religion (TV Genre)Israelאתיאיסטיםהרב אבינועם מימוןמגדלוראהבה בחינוךתקציב לשעת חירוםשישי בוקרסקספרשת חקתשבועחכם רמבםשיטות הוראהפרסונולוגיהBlood Pressure (Literature Subject)כירולוגיהשאל את הרבזוג נשויפסיכולוגים מומלציםאיך לטפל בחרדה החברתיתקונפליקטיםמיןafterlifeהרב נחום דיאמנט פרשת מטות מסעי הבחנה בין עיקר לטפלהצלחה חינוכיתרב מזרחיהמלצה לפסיכולוגטיפול פסהרב משה פינטורופאיםתלמיד חכםשלום בית זמיר כהןהמיןהמשכיותאיך לשמור על עצמיהרב יוסף שניהלמרהלכה והגותפתיחת עסקהמחלקה לפסיכולוגיהאהרן יהודה לייב שטיינמןטיפול מקצועי בחרדהתטא הילינגמניעההקמת עסקחינוך באהבהרייקיטיפול CBT בחרדהDayחיוךהסדרפרופ' מנחם קוזלובסקינתינה זוגיתמלווה דיגיטליטיפול סיביטי בחרדהאיגוד המטפלים החרדיאיך לטפל בחרדותשיווק ומכירותהנחיית סדנאות#טיפ יומיאילאזכרהשיריםחג שבועותמרכז הישגים הרב אונגרתכנית עסקיתטיפול באסטמה#הטיפהיומי#thedailytipלקורא מהרהרב יצחק פנגר לצפיה ישירהעשר המכותיעוץ רב תחומימבוא לפסיכולוגיהתוכנית עסקיתAsthma (Disease Or Medical Condition)קלפים טיפולייםצריך עיוןמבט תורנימשמעות החייםReuven Yusupovאיך לקבל ביטחון עצמיHebrew lectureאוניברסיטההרב זמיר כהן - למה לדאוג ממה שעדיין לא התרחש?Headachesטיפול במחלותלייב פורטנייטייעוץ נישואין דתיריפוי טבעינ.ל.פ.לחץ רעיללמה אני לא מצליחBet Midrash Tovפרשת ואראלחזור בתשובהתיקשורת בזוגיותכולם מנצלים אותיChazaqחרדה לברתיתClinical Psychology (Field Of Study)עזריאל טאוברתקיעות בחייםמהו רגשתקוע בחייםהגרש אלתרחידושמבט פסיכולוגישמשון פינקוסרגישות בתוך זוגיותכלכלכה התנהגותיתאיך להיות הורה טובדברי חיזוקאקדמיההפרעות במערכת העיכולהצלחה עיסקיתכלכלכה נבונהמוסכמות חברתיותאיך להיות מצליחhebrew shiurטהורבית קברותפחד מרופאיםאיך לשלוט בבני אדםבדיקת הזוגיותהקלהנרקיסיסטהאגואיזם המופרזהוצאות חגיםאיך להעלות את הדימוי העצמירעננהיום הדיןהרב יצחק גבאימטפלהרב שניאור אשכנזי פרשת וישלחעצבנותאוברדרפטינראני מתביישת מה עושיםייעוץ הוריםהצלחה וכישלוןסיניinformationארומותרפיהrav shteinmanעמוד הביתעמי שקדשליטהlearnורשבסקי יעקביעוץשטיפה אנרגטיתנרקסיסטכל ישראל ערבים זה לזהקורס אימון כלכליאיך מעלים את הביטחון העצמיControlחינוך בלי כעסמציאת האמתורשבסקירידרדמיון מודרך לריפוינרקיסיזםשלווה פיננסיתחינוך לגבולותיצחק גבאיהקלה על כאבכלכלתהביתpsychotherapyעבודתת מידותמלווה דיגילטיאיך ליהנות בחייםנגיף קורונההרב חייםAfterTheVacationחרדות יגאל כהןהחלפת שםפסיכולוג חרדה חברתיתpost traumaמה חסר ליביקורחרדות הרב זמיר כהןStarsהלם קרבשיטות טיפול פסיכולוגיותכוחות הטומאהלמה אנילא מרוצה מעצמיבעיות קשבמדיטציית דמיון מודרךתיקון הכעסרגיעההדרכה הוריתשלווה כלכליתאני מתבייש מה עושיםהר נוףגולןdivineחרדה ודיכאוןפענוחanxietyמקצועניםתיקון חטא אדם הראשוןאיזון כלכלימתבייש מהרחוגי ביתחיים קנייבסקיישיבה גבוהההרב אליהו נקשחרדות ופחדיםחינוך בלי צעקותעליות וירידות בזוגיותהתייעלות בהוצאותהרב שניאור אשכנזיבאמתמותגיהנאישיתהקמת המדינההוצאות גבוהותחרדה ילדיםלמה יש לי אוסידיסוד האושרהסתר פניםתערוגיחיאל הררימימד רוחניזוגיות - שלום בית - שידוכים! הרצאה מצחיקה במיוחד! הרב יצחק פנגרפניםNarcissistic Personality Disorderדור שכולו חייבהוצאות לנפשיש לי אוסידי מה עושראש בני ישראלאהבת אמתתנObsessive-compulsive Disorder (Disease Or Medical Condition)מענינתהרב איתן בגדדי - שלום בית וטהרת המשפחה - חלק ב'חוויה חוץ גופיתאמירגאלופהרב מוגרביציונותנר נשמהמטרותיעדיםחוזקותטווינקיהכרזת העצמאותנוקשותחומההעולם הבאMarriage (Marriage/union Type)ווינטנרקסיזםתרגול עצמיבכףברק סבריג מידות של רחמיםאיך לא להתעצבןמצבי לחץjewהעסקאנגליתהפרעות בזיכרוןכישוףהתפייסותאיך לטפל בכעסיםOCD טיפולMindrepentanceאייל עמרמיתאריך לידההפרעות בריכוזhebrew meditationעסקיום הכיפוריםהפרעת אישיות גבולית טיפולהלשוןכוחו של סיפורפראפסיכולוגיהבתוויNarcissismדביקות בהשםדודי גודיקחמתיטיפול סיביטי באוסידימזלBrainבחייכפר חבדרוחות רפאיםהידטיפול בנרקסיסזםהנאות בחייםהפרעה כפייתית טורדניתPain (Symptom)
הצג עוד הצג פחות
X
wpChatIcon