עמוק בפנים אנשים עם התמכרויות יודעים שמה שהם עושים הוא לא בסדר. הם יודעים שההתנהגויות, הבחירות והמעשים שלהם פוגעים בהם וביקיריהם. אך הצורך להאכיל את ההתמכרות שלהם גובר על כל השאר בחייהם.

כדי להנציח את התמכרותם עליהם להכחיש כי לחומר, לאילוץ או להרגל יש קשר למה שמשתבש סביבם. לכן הם הופכים להיות מאוד מתגוננים כאשר הם מתמודדים עם התנהגותם. ישנם מגוון מנגנוני הגנה המשמשים את אלו עם התמכרויות פעילות.

הַכחָשָׁה

הכחשה היא מנגנון הגנה שבו אדם מתמודד עם עובדה שלא נוחה מכדי לקבל ודוחה אותה במקום זאת, ומתעקש שהיא לא נכונה. היכולת להכחיש שיש לו קשר רגשי כה חזק להתמכרות לבחירתו היא במידה רבה מה שמאפשר למכור להמשיך בהתמכרות למרות ראיות מוחצות. ככל שהבעיה חמורה יותר, בדרך כלל יש יותר הכחשה.

הַדחָקָה

דיכוי הוא המנגנון המודע שאנשים עם התמכרויות משתמשים בכוונון מוחלט של העובדה שיש להם בעיה. הם פשוט מפסיקים להכיר בהתמכרות לעצמם ולאחרים.

מזעור

עם מזעור, בעלי התמכרויות יכירו שמשהו לא בסדר אבל לא רוצים לעשות מזה עניין גדול. כאשר הם מתמודדים עם אחרים הם רציונליים שאחרים שמים דגש רב מדי על הבעיה; שזה לא כמעט גרוע כמו שאחרים מגלים את זה.

בושה רעילה

בושה רעילה משמשת את אלה עם התמכרויות כדי להימנע מלקיחת אחריות לבעייתם. הם רואים את עצמם כפגומים ולעולם אינם מודדים; כמו שכל חייהם היו טעות. הם מאמינים שהם קורבנות של העבר שלהם. מכיוון שהם מרגישים פגומים, הם מחפשים משהו שיגרום להם להרגיש טוב יותר, אבל זה חור שהם לעולם לא יכולים למלא.

האשמה ומשמרת האשמה

האשמה דומה לבושה רעילה בכך שבעלי התמכרויות נמנעים מלקחת אחריות לבעיה. הם עשויים לקבל חלק מהאחריות לבעייתם אך מאמינים שאחרים אשמים יותר בכך. הם עשויים להתנהג כמו קורבנות, ולהעביר את האשמה בהתמכרותם למצב בו הם נמצאים או לאנשים שאיתם הם נמצאים. הם לא בוחנים כיצד הם תורמים לבעיה. זה נותן להם תחושה של זכאות להשתמש בחומר שלהם מכיוון שהם לא אשמים לעשות את זה.

רציונליזציה

רציונליזציה משמשת כדי להסביר את ההשלכות של התנהגותם או הבחירות הממכרות שלהם. הם רציונליים שכל מה שקרה היה קורה בלי קשר להתמכרות שלהם. לדוגמא: הגורמים שהובילו לתאונת הדרכים היו גורמים לזה לקרות בין אם הוא היה שיכור ובין אם לא.

הֲטָיָה

כאשר הם מתמודדים עם ההתמכרות שלהם מכורים עשויים להשתמש בסטייה כדי להוריד את הפוקוס מעצמם. הם עושים זאת על ידי העלאת חסרונותיו של האדם האחר, פעילויות דומות שהאדם עלול להשתתף בהן או התנהגות שהאדם הציג בעבר. לדוגמה, אלכוהוליסטים עשויים להזכיר לאנשים שאין להם מקום לבקר את השתייה שלהם מכיוון שהם שותים גם הם.

מנרמל

ברצונם להרגיש נורמלי, מכיוון שהם מרגישים כל כך מבישים על התנהגותם, הם מקיפים את עצמם באחרים שמתעללים באותו חומר ובעלי אותה התמכרות.

רוֹמֵמוּת

רוב האנשים עם התמכרויות סובלים מהערכה עצמית נמוכה. מודעים ומבישים שהם מבלים את חייהם, הם משתמשים ב"גרנדיוזיות ", האינפלציה הלא מציאותית של תחושת העצמי שלהם, כמנגנון הגנה להסתיר את תחושות הפגיעות שלהם ונמוכות הערך העצמי שלהם. ייתכן שהם בעלי דימוי עצמי נמוך ובכל זאת מאמינים שהם טובים יותר מאנשים אחרים.

התאמה

על ידי פילוח התמכרות שלהם הם מסוגלים להציג את ההתנהגויות הצפויות להם בחלונות הזמן. זה משלה אותם ואחרים לחשוב שיש להם שליטה על חייהם.

שליטה

בעלי התמכרויות מנסים לשלוט בכל ובכל הסובבים אותם, מתוך אמונה שזה יביא להם את מה שהם רוצים. כשאחרים לא משתפים פעולה הם הופכים עוד יותר לשולטים. זה הזוי; הם מאמינים שמה שהם עושים הולך לעבוד למרות שזה לעתים רחוקות.

מבטל

אנשים עם התמכרויות יפגינו התנהגות הרסנית ואז ינסו "לבטל" אותה על ידי התנצלות, הצעת מתנות או הבטחה שלעולם לא יעשו זאת שוב. הם עושים זאת כדי להסיח את דעת אחרים מהבעיה האמיתית; מהעובדה שיש להם התמכרות.

אם אתה מזהה בעצמך סימנים של אישיות ממכרת יש צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע ממנה לצאת מכלל שליטה.

1. אתה חייב להודות שיש בעיה. קח אחריות על מחשבותיך ומעשיך. היו כנים ואובייקטיביים בהערכתכם לגבי זה. הקף את עצמך במערכת תמיכה טובה.
2. למד להתמודד עם הרגשות שלך בין אם טובים או רעים. אל תשים אותם על המבער האחורי, דחף אותם בפנים, התעלם מהם או תרפוי אותם. הרשו לעצמכם לחוות את כל הרגשות שעולים.
3. חמש את עצמך בידע; חקר את הבעיה שלך כך שלא תצטרך לחשוש ממנה.
4. אם אתה יכול להפסיק את ההתנהגות הממכרת מבלי להזדקק להתערבות רפואית, התחל להיגמל ממנה. עישון סיגריות ואכילת יתר נופלים לקטגוריה זו. אם אתה מכור לחומר כמו סמים או אלכוהול, קבל מיד עזרה מקצועית. אינך יכול להפסיק הרגלים אלה ללא פיקוח רפואי.
5. הצטרף לקבוצת תמיכה עם אנשים שחולקים את ההתמכרות הספציפית שלך. זה עוזר לדעת שאתה לא היחיד שמתמודד עם זה. אם ברצונך לנסות להשתתף בפגישה בת שתיים שלבים, גלה היכן ומתי הם נפגשים באזורך. ישנן קבוצות תמיכה בת 12 שלבים לכל סוג של התמכרות שאפשר להעלות על הדעת. כדי למצוא חיפוש אחד "רשימת שתים עשרה שלבים".

להיות נחמד לעצמך. החלף התנהגויות שליליות או הרסניות בהתנהגויות חיוביות. הגדירו יעדים ותגמלו את עצמכם על שהגעתם אליהם. מצא דרכים בריאות להיות מאושרות ככל שיהיו. השתתף בשיעור בתחביב או משהו שמעניין אותך. הקף את עצמך באנשים חיוביים; עשב אנשים רעילים מחייך. למד כיצד להפחית לחץ בחייך בדרכים המועילות לרווחתך הכללית. למד כיצד לעשות מדיטציה. קח אמבטיות מרגיעות ארוכות. השתתף בשיעור יוגה או למד כיצד לתרגל זאת לבד. צאו לטיולים. ללכת למכון הכושר.

אם אתה רוצה להתקדם בכיוון הנכון, כל שעליך לעשות הוא להמשיך ללכת קדימה.

פורסם על ידי Randi G Fine